Stop. Adem. Kies.
Je hart klopt hard. Je hoofd is vol. Iemand heeft iets gezegd of gedaan en je lichaam wil reageren. Dit is het moment waarop de volgende ronde begint - of stopt.
Zeg hardop of in je hoofd: “Ik stop even.” Loop weg als dat kan. Zet je telefoon op stil.
Vier seconden in. Vier seconden vasthouden. Zes seconden uit. Doe dit drie keer.
Wat wil je over een uur nog steeds? Woorden, weglopen, of hulp vragen? Kies dat.
Als het niet lukt om te stoppen
Loop een blokje
Verander van plek. De situatie ziet er anders uit als je er even uit bent.
Bel of app iemand
Eén bericht naar iemand die je vertrouwt: “Ik ben boos, praat even met me.”
Schrijf het op
Op je notities of een briefje. Alles eruit, zonder te sturen.
Gebruik de code
Vraag jezelf: welke van de 10 regels past nu? “Woorden in plaats van vuisten” of “Vraag hulp”.
Onthoud
Stoppen is geen zwakte. Het is de sterkste keuze die je op dat moment kunt maken. De cyclus stopt bij jou.
Ik kies de code